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想要减脂肪，主要通过以下几方面进行： 1、控制饮食、调整饮食结构：少吃油腻、高热量、含糖量过高的食物，多补充含纤维素丰富的水果和蔬菜。另外，一定要控制好摄入量，不要大于消耗量。饮食规律且合理，早餐吃得好、午餐吃得饱、晚餐吃得少。日常吃优质的脂肪含量较低的蛋白如牛奶、鸡蛋、瘦肉、牛肉和鱼肉等，这些食物能够有效地补充身体所需要的营养成分，还可以避免体内脂肪的囤积； 2、加强运动锻炼：如跑步、游泳、踢毽子、打羽毛球、打篮球、舞蹈、瑜伽、平板支撑、仰卧起坐等，长期规律地坚持此类体育运动，非常有利于快速减肥、减脂； 3、采用医疗美容方法：可以到正规的医院请专业的医生，根据体质来选择吸脂手术或者是射频消脂美容的方法，进行快速减肥瘦身。因为此类医疗美容方法有相对的适应证和禁忌证，因此建议要到正规的医院请专业的医生进行体质上的判断、较佳治疗方案的选择。 除上述几方面外，日常还需要保持正常的作息规律，避免过度劳累。同时要避免两个误区，一方面不要过度节食，也不要使体重减轻得过快，因为这有可能会损害机体的健康。另一方面不能通过部分吃泻药或者是脱水剂的方法，达到快速减脂、减肥的效果，这非常容易对人体产生部分健康危害，一定要通过科学的方法进行减肥去脂。