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避免做俯卧撑时肩膀疼的常见方法，有以下几个方面：1、严格控制次数和强度：初学者不宜做过长时间的俯卧撑，会使肩膀出现疼痛，严格调整后，肩膀疼痛临床症状会得以改善，甚至完全消失；2、控制动作标准：避免肩关节过度受力，从而诱发肩关节严重的疼痛症状；3、早期治疗原发病：早期诊断和治疗原发性肩关节疾病，比如肩周炎、肩峰下撞击综合征、钙化性肌腱炎、肩峰下滑囊炎等相关疾病，使肩关节原发性疾病得到治愈，患者做俯卧撑时，就不会产生肩关节疼痛的临床症状。此时患者需要核磁共振检查，严重者需要配合关节镜微创手术治疗，切除病灶，修复损伤的肌腱等组织，患者术后需冷敷和康复训练，恢复肩关节功能后，在做俯卧撑时，患者要注意保护肩关节。