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低头的时候脖子出现疼痛，主要是颈项肌肉受到损伤，从而造成筋膜炎症，造成低头时就容易出现脖子疼痛的情况，所以要避免长时间伏案工作，避免屈颈低头、坐姿不良，从而使颈椎后部的肌肉由于过度的劳损，造成痉挛，从而造成缺血，容易出现无菌性炎症。可以通过适当热敷、理疗，可以利用热效应，降低炎症因子，减轻疼痛。也要减少这些损伤性因素，不要低头看手机时间过长，每1-2h应该主动起身活动，做颈椎的屈伸或旋转运动，从而恢复颈椎的生理曲度。在平时也应该主动进行颈臂肌肉的功能锻炼，每天做小燕飞或者是颈椎操，以及颈椎的抗阻训练。可以使颈椎肌肉的力量增加，避免颈椎不稳定的出现，减少骨质增生，也能够使颈背筋膜炎症逐渐减轻。还可以在疼痛比较明显的时候，可以适当口服非甾体类抗炎药物，如布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠等，也可以贴敷膏药，进行单杠的牵引悬吊等。这些方法都有助于颈椎病的治疗，避免其进一步退变。所以一定要消除不良因素，避免生活工作中过多的劳损，也应该增加保护性的因素，从而使颈椎退变速度延缓。