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瘦手臂最有效的办法是进行严格的饮食控制。通过严格的饮食控制，能使身体达到能量负平衡状态，进而促进手臂上储存脂肪动员、分解，对于瘦手臂有积极作用。因此，对于能量密度比较高的食物，要进行严格控制。油炸类食物，如油炸花生米、油炸薯条、油炸肉串、油条和油饼都要严格控制。因为从营养学角度而言，油炸类食物中的每1g脂肪能够产生9kcal热量。通过严格控制油炸类食物，对于瘦手臂有重要的能量负平衡作用。在严格控制油炸类食物的基础上，对于含糖量比较高的食物，也需要进行严格控制，比如精制米、面、点心、糕点和含糖型饮料等进行严格控制，能够有效起到瘦手臂的作用。