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提高睡眠质量及深度睡眠时间的方法如下：1、要保证规律的睡眠：就是不能过早或者是过晚睡眠，要保证每天大概就是9点，或者10点左右比较准时的，上床休息，只有养成了这种规律，才会使睡眠的质量得到保证；2、要养成比较良好的睡眠习惯：就是在睡前一些不良的睡眠习惯要抛弃掉，像睡前看电子产品 ，看手机、打游戏、看电影，这些习惯要戒除掉。另外睡前不要做剧烈的活动，像跑步、健身，睡前不要喝咖啡、含酒精的饮料、茶等刺激性饮品，不要抽烟；3、其他：睡前最好能够泡温水澡或者泡脚，也可以服用牛奶、酸枣仁、小麦粥等有利于睡眠的食物。通过食疗的方法来促进睡眠，改善睡眠质量。