发布时间: 2021-09-01
上官磊副主任医师
空军军医大学西京医院骨科
如果肩颈部僵硬是因为劳损引起,可以进行按摩等缓解,如果不会专业手法,可以简单应用擀面杖对僵硬部分进行擀拔。患者平时可以加强颈部周围肌肉力量的训练,颈部肌肉力量训练常用的简单方法如下:1、可以用下巴写米字,带动颈部运动,间接对颈部肌肉进行锻炼;2、可以将两手交叉置于脑后,将手向前压、脖子向后顶,进行颈椎后部的肌肉力量训练;3、可将双手置于额前向后压,颈部进行抵抗向前的运动,从而锻炼颈椎前方肌肉,同时左和右两侧肌肉也可应用相同方法进行锻炼。
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