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踝关节的扭伤在日常生活和运动中非常常见，那么所带来的最常见的问题，就是踝韧带的损伤。踝韧带损伤之后，大多数都会采取保守治疗，可以通过支具固定，还有后期的康复训练，来恢复关节的稳定性。在康复训练过程中，最重要的一条就是增加踝关节周围的肌肉力量。 今天为大家介绍一个在家就可以做的、比较常规的增加踝周肌肉力量的方法，那就是提踵运动。提踵运动做的时候，首先站立位，双脚可以微微分开，脚尖朝前，膝关节可以直立或者微屈。之后缓慢地提起我们的脚后跟，将我们的重量放到前足上面，慢慢地提起我们的身体，随着脚后跟提起，慢慢提到最高点，然后再慢慢地放下，重复这个动作，将我们的身体重心抬起，然后直到小腿肌肉收紧，感受小腿后方的发力，然后保持我们核心稳定，再放下脚后跟，回到原来的位置。 重复这个动作，就可以增加踝关节周围包括小腿的肌肉力量。这个动作大家不管是中青年的朋友，还是老年的朋友都是可以做的，因为本身不增加关节的负担，不会带来额外的损伤，主要的作用就是增加踝周的力量和关节的稳定性。 除了韧带，此外很大程度上是要依赖于肌肉力量。随着力量的提升，很多关节的症状都会消失，提升了稳定性，就是对关节最好的保护。 所以，大家平常在家或者是工作的时候，都可以尝试来进行提踵的相关训练，来改善踝关节的功能。