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30岁左右的男性，一周2-3次的性生活算正常。需要反复强调，其实性生活的频次与年龄并不是直接的正相关，而是取决于在性生活之后，是不是第二天还精力充沛，只要第二天恢复都很好，每次性生活都能享受性快感，频次再多也算正常。如果每周只有1次，但是做完之后，第二天仍然感到腰膝酸软、全身无力，这时候要适度地控制，同时要去找泌尿外科、男科医生进行咨询，是不是有性功能方面的问题，这是因人而异的频次高低。30岁以上的男性，一定要注意均衡营养，除了要吃大量的新鲜蔬菜，里面含有丰富的维生素C之外，还要补充优质蛋白，特别是含锌元素比较高的食物，以便于促进生精。常规推荐的有牛肉、羊肉、深海鱼类，包括生蚝，对生精都有一定的作用。另外30岁的男人，应尽力控制和避免手淫，更多把精力放在性生活上，便于夫妻感情和睦。