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有氧运动的最佳心率的计算公式是(220－年龄)×60%或80%，在心率状态就称为有氧运动的最佳心率，运动对于高血压患者和高血脂患者本身就是一项治疗，合理运动本身就可以降低血压，可以降低血脂。相关研究已经证明，适量的有氧运动可以使收缩压平均降低3.48mmHg，舒张压可以降低2.58mmHg。而队列研究还发现，高血压患者定期锻炼可以降低心血管死亡和全因的死亡风险，所以建议非高血压的人群和高血压的患者除日常生活之外，每周要进行4-7次中等强度的有氧锻炼，每次累积时间为30-60min，例如步行、慢跑、骑自行车、游泳等。运动形式可以采取有氧、阻抗和伸展等，主要以有氧运动为主，无氧运动作为辅助。