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女性怀孕时有非常明显的动作，肚子大了以后手要拖着腰走，实际上把子宫力量承托在骶椎骨上，减轻对盆底的压力，阴道是人体相对比较低位的位置，是压力最集中的地方，子宫脱垂适合做的运动有以下几种：1、针对子宫、阴道：减轻对子宫、阴道局部的压力，适当加强锻炼，提高全身力量，这样盆底肌肉力量自然也会加强；2、针对盆底肌肉、筋膜：做一些相应的锻炼，可以做凯格尔运动，憋好尿以后猛烈排的时候排一半憋住，会发现猛烈收缩的肌肉就是要锻炼的肌肉，如果找不到这些肌肉，可以采取盆底刺激仪或者盆底电刺激或者磁刺激，帮助刺激这些肌肉，能够形成比较好的促进盆底肌肉和筋膜、韧带收缩力量的措施，也可以拿软体的球做臀部动作、倒弯动作，都可以加强盆底肌肉，这些健美操的动作建议也可以做，但是要注意做这些操的时候，避免加重腹压。