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如果想达到减肥效果，一般每天要形成负能量的状态，比如严格控制饮食和增加运动，达到每天能量的负平衡在300-500kcal的时候，相对来说能够很好地促进脂肪分解。如果一天当中摄入的能量，也就是通过吃饭进入体内的能量是1500kcal的热量，每天的运动量应该至少达到2000k​cal的热量，由此能够形成负500kcal的负能量的状况，进而能够促进脂肪分解，而达到减肥的目的。因此，每天消耗多少卡路里能够减肥，关键是要看每天摄入食物量中产生的热量，一定要与每天消耗的能量之间形成负300-500kcal的状态，对于促进脂肪分解非常重要。如果今天吃的食物比较多，就要增加运动，如果今天吃的食物比较少，运动量就可以适当减少。但是无论吃多少食物，所形成的能量的负平衡一定是300-500kcal，才能够达到有效减肥的目的。