有些宝妈自己是素食主义者，而我们通常说，分娩过后，是最关键的月子期，而产后进补，就是月子的重头戏。在传统观念里，进补都是大鱼大肉，需要把分娩时消耗的气血狠狠的补回来。

那么，素食妈妈们除了要恢复健康，还要有足够的奶喂宝宝，该要怎么吃呢？其实，素食饮食对孕妇及产后宝妈都至少有以下四个优点。

一、四个优点

1、怀孕期间因荷尔蒙变化，导致肠蠕动变慢，许多孕妇会出现便秘的情形，而素食中含有较多的蔬菜，蔬菜纤维多，可以改善便秘。

2、健康素食有三低，胆固醇低、脂肪低、热量低，妈妈方便控制体重，不像荤食本身饱和性油脂高，胖了自己也胖了宝宝。

3、素食抗氧化成分高，对于抗老化和防癌大有帮助。

4、坚果类跟橄榄油、芥花油、苦茶油等好油富含OMEGA 3不饱和脂肪酸，可降低罹患心血管疾病的风险，产后忧郁也较不易发生。

二、四个补身原则

1、加强蛋白质摄取

这类食物被人体消化后，会变成小分子的氨基酸，会让产后伤口快速愈合。另外，氨基酸还可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质，所以在月子里多吃蛋白质，还可以有效减少产后忧郁症的发生呢。

富含蛋白质的素食：

豆类、黑木耳、香菇、西兰花、紫菜、燕麦、荞麦等。

2、加强维生素B的摄取

维生素B可以促进身体的能量代谢，还具有帮助提高神经系统作用和加强血液循环的功效，对于产后器官功能恢复有很大益处。

富含维生素B的素食：

豆类、糙米、西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃等。

3、适量摄取纤维质，促进排便顺畅

产后由于缺乏运动，常常造成排便困难，所以纤维质的摄取对新妈咪而言很重要。在排毒通便方面，没有什么比蔬菜水果更天然有效的了。

富含纤维质的素食：

苹果、胡萝卜、芹菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。

4、补铁增血气

生产过程中妈咪失血过多，所以必须多多补铁，同时多吃一些能够补血的食物，帮助新妈咪的脸蛋恢复红润血色。说到补铁食物，除了肉类食物外，很多蔬菜水果也含有丰富的铁。

富含铁的素食：

黑木耳、芝麻、燕麦片、黄豆、海带等。

其实，并不是只有肉食才能起到滋补作用，肉食的功效也不是绝对就大于素食。而且摄取太多肉食对妈妈们都不好，所以你即使不是素食主义者，也可以选择产后素食月子餐，也是不错的选择。合理的饮食搭配就能让产后妈妈恢复得更好的。