常在办公桌前坐，难免都有些肩颈酸痛，不少人选择用按摩缓解症状。

然而这一大家习以为常的方式，一不小心竟导致中风，甚至有人失去了生命！有时候真心觉得要是颈椎能舒服了，整个人状态都会好不少。一起来做这些动作吧！

一、金刚鱼式

锻炼方法：

1. 跪坐在地板上，双手合十放在胸前，深吸一口气；

2. 身体慢慢向后仰，头顶尽量接触地面，并唿气。

功效：伸展嵴椎、颈部与后背的肌肉。

二、猫伸展式

锻炼方法：

1. 跪在地板上，双手支撑身体；

2. 吸气，嵴柱向下伸展，抬头，引颈向上，臀部向上翘；

3. 唿气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，整个背部尽量向上拱起。

功效：使嵴柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部肌肉，使背部肌肉协调工作。

三、牛面式

锻炼方法：

1. 坐在地板上，两腿互相交叉，双脚分别放在臀部两侧；

2. 双手在背后相扣，保持背部挺拔，如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

功效：矫正嵴椎、嵴柱，放松肩关节，使背阔肌得到伸展。

温馨提示：14次为1组，每天做5组即可。