合理膳食和科学生活是预防心脑血管病的关键。我国心脑血管领域的泰斗人物，国家卫生部首席健康教育专家胡大一曾经说过，预防心脑血管疾病，要管住嘴、迈开腿、不吸烟、好心态，饭吃八分饱、日行万步路，80%的心脑血管病是可以避免的。其中，迈开腿比管住嘴更重要。

那么，体育锻炼是如何达到预防效果的呢?

1、运动可以增强心肌收缩力量，改善血管弹性，加强全身的血液循环，提高脑血流量；

2、运动能扩张血管，降低血压；

3、运动使血流加速并降低血液粘度和血小板聚集，减少血栓形成的可能；

4、运动可以提高血液中高密度脂蛋白（“好”脂蛋白）的含量，从而可以预防动脉硬化；

5、运动可以降低体重，防止肥胖。

大家知道，导致心脑血管病的危险因素主要有高血压、动脉硬化、糖尿病、高血脂、肥胖等，体育运动可以对这些危险因素起到很好地改善作用，从而降低心脑血管疾病的发病风险。因此，体育锻炼对预防心脑血管病来说是一项不可或缺的方法，但是要选择合适的锻炼方式，如果运动不当，则可能会加重心脏负荷，使血压升高，增加患病风险。

日常锻炼要根据年龄、身体状况、工作性质、环境条件等选择适合的锻炼项目。尤其是中老年人，应选择体力消耗小、动作简单、节奏缓慢、体位变化小的运动，如太极拳、散步、慢跑、爬山、自行车、游泳等。在活动中还有一些小的动作可以减少心脑血管病的发生。一是轻柔的颈部运动（缓慢的转动头部，在保持身体平衡的情况下，放松颈部肌肉，上下点头，然后再左右旋转脖颈），可增强头部血管的抗压力；二是叩齿咬牙（使上下牙齿叩击，咬合后上下牙齿紧紧合拢，咬紧时稍用力），可反复数十次，使头部、颈部的血管和肌肉、头皮及面部都有序地处于一收一舒的动态之中，加速脑血管血液循环；三是按揉头皮及颈部（反复按揉头皮和后颈部），使血管舒缩，可以增加脑部的供血；四是按揉下腹部（以手顺时针按揉下腹部），可以增加肠蠕动，促进排便正常；五是在安全的体位按揉四肢，使血液回流充分，改善血液循环；六是空抓双手和摩擦拇指，以练习手的反复动作达到健脑的目的。

最后要说的是，体育锻炼应遵循“一、三、五、七”的原则：即1次运动不少于30分钟（对于从来没参加过运动的人群，可从每天5到10分钟、每周2至3次开始），逐渐增加；每周运动不少于5次；运动强度应该以周身发热、出汗，但不大汗淋漓为宜，脉搏次数应控制在170减去年龄的范围，这样运动既有效又安全。