午睡莫“误睡”

1、你有没有这样而“误睡”

在日常生活中，一些人由于睡眠休息场所的限制，常常因为睡姿不当（有人调查发现约高达80%）而让午睡变成“误睡”，给身体健康带来不良影响。专家告诫：午睡姿势不当，隐藏着许多祸根，有可能“睡”出病来。

坐睡：坐在椅子上睡  这种睡姿会使心率减慢，导致大脑缺氧，使人醒来后感觉头晕、耳鸣、腿软、乏力等不适。

伏睡：伏在桌子上睡  这种睡姿常用手当枕头，头部压迫双臂，会影响血液循环和神经传导，使上肢发麻或感到刺痛；眼睛贴在胳膊上，会使眼球受压，醒后出现暂时性视物不清，久之会影响视力；还会使胸部受压，妨碍正常唿吸而影响午睡质量。

斜睡：斜卧在沙发上睡  这种睡姿不能使身体充分舒展放松，翻身受限，某些部位被压过久，引起血流不畅，损害健康。

2、你是不是午睡过头了

一些老人们可能倒在床上一睡就是一个多小时，这样做非常不妥。午睡应讲究时间。

睡眠分为浅睡眠与深睡眠两个阶段。一般人在入睡80～100分钟后，逐渐由浅睡眠进入深睡眠状态，大脑各中枢神经抑制过程加强，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢逐渐缓慢。此时（深睡眠阶段）突然醒来，由于人体需要有一个适应过程，会出现头晕、眼花、倦怠、无力等周身不适感觉，大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。

专家建议午睡以30～60分钟为宜，尽可能不要进入深睡眠阶段，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。万一午睡过了头，醒后感到不舒服，不妨适当活动一下四肢和躯体，或用冷水洗把脸，再喝上一杯凉开水，对及时消除不适感大有帮助。

3、午睡的健康小贴士

①睡前不吃太油腻、太饱。油腻会增加血液粘稠度，促进冠状动脉病变；吃得太饱会加重胃肠消化负担，使人产生饱胀感而影响午睡质量。

②吃完饭不宜即刻午睡，应稍微活动10～20分钟。午饭后胃被食物充满，立即躺下可能引起食物反流，轻则产生不适感，重则可能产生反流性食管炎；同时，饭后大量的血液流向胃部协助消化，此时血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会因大脑供血不足而影响脑功能恢复。

③理想的睡姿是舒舒服服地躺下，采取平卧或侧卧，最好取头高脚低、右侧卧位，这样可以减少心脏压力，防止发生打鼾，还有利胃里的食物向十二指肠移动。

④午睡醒后要慢慢起床，并稍稍活动一下手脚，再喝一杯凉开水，以补充血容量，稀释血液粘稠度，减少心血管事件的发生。

⑤午睡后不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时人常产生恍惚感，一不小心容易引发不良的后果。