很多朋友可能都听说过倒走治疗腰椎间盘突出、腰痛的说法，甚至不少临床医生也都这么推荐过。但是，真的是这样吗？

倒走能缓解腰痛、治好腰椎间盘突出症？

从国内外文献来看，目前并没有有效证据。总有人说，倒走可以缓解腰椎间盘压力，这其实是站不住脚的。你想啊，人躺着的时候，椎间盘受到的压力是不是最小？那么整天卧床休息的话，岂不是对腰椎最好？

卧床休息与保持日常活动，对腰椎间盘突出症患者的影响，几乎没有差异。临床上，也很少有主张腰椎间盘突出症患者严格卧床休息的。卧床都不能缓解腰椎间盘压力，因此，倒走也是不能的。

还有一个事实，大家需要知道下：腰痛 ≠ 腰椎间盘突出 ≠ 腰椎间盘突出症。倒走连腰椎间盘的压力都缓解不了，就更加不可能缓解腰痛。腰痛也可能是因为腰肌劳损，需要查准原因再对症解决。虽然，倒走不能治疗腰椎间盘突出症。或许，能缓解某些腰痛。

有的腰痛，是腰椎曲度异常造成的。倒走时，身体略向后仰，有利于矫正生理弧度，同时锻炼到腘绳肌（大腿后侧肌肉）以及踝膝关节周围肌肉。这样会有助于调整嵴柱、肢体的运动功能，增强腰肌，并增强腰椎的稳定性及灵活性。

倒走没别的好处了吗？

1. 倒走能增强平衡能力。

人体在倒退运动时，缺少视觉的刺激，更多是依靠身体感觉来维持平衡，这样就能提高平衡能力。

让 60～80 岁的老年人进行阶段性的倒走、侧走练习后发现，他们在敏捷性、下肢力量、移动速度、柔韧性、平衡能力方面，都得到显着提高，平常摔倒的发生率也下降了。注意一点，不是倒走的走路方式让摔倒变少了，而是平衡能力改善了，摔倒变少了。

2. 对膝盖有好处。

因为腘绳肌（大腿后侧肌肉）对维持膝关节稳定，起到重要作用，而腘绳肌在倒走时能得到充分的锻炼。

3. 比正走消耗能量更多。

同样条件相同速度下，倒走锻炼能够更大限度地调动肌肉工作，下肢肌肉的活动要强于正走。就算倒走不能缓解腰痛，倒走锻炼也不是一无是处的。

如果要进行倒走锻炼的话，建议：每周进行 3 次，每次 30 分钟左右，选择空旷平地，最好有人陪同，确保安全。