脊柱侧弯矫正训练
2022-08-16 11:15 6350人阅读
脊柱侧弯的矫正训练方法如下：
* **睡硬板床**。对于脊柱侧弯患者，平时要睡硬板床，这样可以增强腰部、背部骨骼的支撑力，达到训练效果，促进恢复。
* **对称牵拉俯卧撑**。对于脊柱侧弯较轻的患者，可以尝试保持平板撑的姿势，然后抬起脊柱侧弯一侧的腿和对角的手臂，根据个人情况坚持3~5秒不等，这样可以起到训练的作用。如果不能坚持做平板撑，也可以选择跪式平板撑。
* **膝胸牵拉**。患者处于平躺体位，然后双手环抱膝关节，向上将膝关节提拉至胸部，期间要放松臀部肌肉、后背肌肉等，这样能起到改善脊柱侧弯的效果。
* **山式站姿**。站在镜子前，双脚分开平行，注意呼吸，展开腹部和下肋骨，展开胸腔中部，最后到胸部，清空上胸部，胸腔中部，最后下肺部和腹部。
* **山式手臂上举**。站立侧弯可以延展脊柱和肋骨之间的肋间肌。山式站立，将右手放在右髋部，左手向上举过头顶侧弯，眼睛看向天花板，保持五次膈肌呼吸，换另一侧。
* **站立滑行**。将左手放在左髋上，右手放在右肋骨下部，双手向身体中线方向按压，使臀部稍向右侧移动。
* **站立侧弯和扭转**。伸展、旋转和摆正骨盆的练习，可以帮助脊柱正位。山式站立，双脚分开与髋部同宽，身体后侧放一块砖，抬起左臂向右侧弯保持2个呼吸。保持侧弯让右臂伸过胸部肋骨也稍微向左扭转。慢慢地向前和向后点头10次然后回正保持双臂位置的同时将左脚放在身后的砖上注意骨盆保持正位五次呼吸后还原山式再换另一侧。
需要注意的是，以上建议并不能代替专业的医疗建议。如果患有脊柱侧弯，请务必咨询医生或专业的医疗机构以获取个性化的矫正方案。
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