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腰肌劳损的康复主要是通过锻炼恢复腰部、臀部和下肢的力量。常见有以下几个方法：1、姿势抬高的动作：平卧在床上大脚趾往上勾，然后平着将整个下肢抬起，整个肌肉力量处于绷紧的状态。持续10秒钟放下，再继续抬起，以10个动作为一组。这样持续。可以锻炼整个臀部和大腿肌肉的力量；2、拱桥的运动：俯卧床上的状态。双手和双足支撑，用臀部不断往上抬，这样像拱桥一样，可以锻炼整个腰部和四肢的力量，加强肌肉力量的恢复；3、燕飞的动作：俯卧在床上，但是反的拱形。双手举起，双足抬起，这样成为一个弧形，就像燕子在飞翔一样。整个腰背部的肌肉力量处于最大的状态，前方处于松弛的状态。整个肌肉力量建立起来之后，核心肌群比较稳固，腰椎的稳定性会改善，这样对腰椎的压力会减轻，这样能改善腰肌劳损的状况。