发布时间: 2023-07-15
邓健主任医师
广东省人民医院血管与整形外科
减掉内脏脂肪的常见方法如下:1、避免高能量饮食:避免高能量进一步摄入,尤其是能量密度较高的坚果、糖类,以及含糖类的饮料、油炸食品、糖油混合物等,均要避免摄入,否则会加剧内脏脂肪堆积,不利于脂肪分解;2、规律睡眠:不要熬夜,因为熬夜过程中很多脂肪会堆积在内脏;3、增加运动:低强度、持续性地有氧运动,能够消耗内脏脂肪,通常1周4次,每次大约30分钟即可,如游泳、健步走、慢跑、八段锦、太极拳、五禽戏等,促进内脏脂肪分解。另外还要进行力量训练,保持和增加肌肉含量,提高代谢率和消耗量。对于内脏脂肪比较高的患者,一定量的力量训练和有氧训练,配合饮食治疗,可以获得的减脂效果会更好。
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