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如果腰椎出现了问题，一般是推荐通过一些腹肌和腰背肌训练来加强腰肌的稳定，这样可以很好恢复腰椎，防止进一步复发和加重。腰椎问题包括腰椎间盘突出、腰椎的退变和腰肌筋膜炎等问题，可以分别进行对应性的锻炼，这样针对性比较强，可能效果就比较明显一点。比如腰椎退变主要是要防止久坐、长时间不正确的姿势引起腰椎的退变，腰椎的症状会加重。针对腰椎间盘突出的注意事项主要是生活习惯、高强度的生活节奏，还有不正确的用力方式。对于腰背肌，主要是避免长时间的一个姿势坚持太久，这样也会造成腰椎的问题反复发作。