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睡觉时小腿抽筋，主要由于体内缺乏钙元素，造成血钙降低，使神经、肌肉兴奋性增高，在弯腿或受凉时可出现小腿抽筋现象。平时应多摄入含钙丰富食物，避免抽筋发生。尤其对于老年人，应积极预防骨质疏松症的发生和发展。应多食用肉制品、豆制品、海鲜、奶酪或新鲜蔬菜、水果以及干果等，通过均衡营养饮食，使机体吸收食物中钙元素。通常吸收量为400mg/d左右，但还应额外补充600mg元素钙，才能满足人体对钙的需求。通常元素钙在夜间服用较好，有利于吸收，以预防夜间抽筋。除此之外，还可以适当补充维生素D，对于患有骨质疏松症且频繁发作抽筋的患者较重要。应增加户外运动，阳光照射也较为重要，每天照射半小时左右，可以使皮肤合成更多维生素D，有利于缓解骨质疏松症。有时缺乏镁离子也会造成小腿抽筋，因此需均衡营养，使体内元素达到平衡状态。