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在家做盆底肌康复训练主要是进行提肛动作，患者可以端坐或者站立位，让肛门收缩往上提，这时用的是盆底肌肉力量，而不是腹肌，收缩持续三秒钟放松，重复此动作。每次做半小时，每天做两次，有利于盆底肌恢复。盆底肌恢复，相应症状就会减轻。此动作容易实施且有效，希望中老年人、孕产妇学会此动作，在家里进行自我康复训练。 孕产妇生产以后由于盆底肌受压，或者激素水平问题，出现盆底肌萎缩。中老年妇女，特别是到更年期以后，由于激素原因或者老年退行性病变原因，出现盆底肌萎缩，这时就会影响患者，出现尿失禁、子宫脱垂等。