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很多人在更年期会出现发胖，这与内分泌激素水平紊乱有很大关系。如果想避免发胖，一定要主动控制饮食，以及总能量的摄入，并且要适当增加运动。如果想减重，应保证能量绝对是负平衡，如果进食后不进行活动，势必会增加体重。在更年期时，因为激素水平紊乱，很多人会出现嗜睡、倦怠、情绪异常导致活动量减少，如果饮食再不节制，进食较多、高能量饮食，便会增加体重。因此如果想要很好的控制体重增长，饮食上一定要非常注意，高能量饮食要尽可能避开。没有特殊情况时，不要随便加餐。很多进入更年期的人，摄入过多的花生、瓜子、巧克力，都会增加机体总能量。建议根据自己的生活习惯、身体状况，选择力所能及的运动或活动，将能量消耗。这样才有助于控制体重，达到增肌减脂的作用。