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经常适当吃海带的好处如下：1、提高身体免疫力：因为海带中富含一定量粘多糖，能刺激体内免疫物质生成。因此对于抵抗力低下容易生病的人群，吃适量海带为机体补充粘多糖，可以促进免疫物质生成，提高体内免疫物质数量，增强机体抵抗力；2、润肠通便：因为海带中富含一定量的膳食纤维，能吸水膨胀，促进粪便形成，同时也能机械性刺激肠道蠕动，促进粪便排出。因此对于大便秘结、大便干燥、排便困难的人，适当吃海带补充膳食纤维，可以预防和缓解便秘。但海带中含有丰富碘元素，如果大量进食可引起碘元素超标，导致甲状腺功能亢进发生。