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肩周炎是以关节疼痛和活动不便为主要症状的病症，其康复锻炼方法如下： 1、爬墙运动，双手或者单手沿墙壁向上爬动，尽力将上肢举高，再缓慢向下回到原处，反复数次； 2、弯腰晃肩法，弯腰伸臂让肩关节环形运动，类似将手伸直弯腰画圈，动作由小到大，从慢到快； 3、外旋锻炼，背靠墙壁站立、握紧拳头，尽量让拳背接触墙壁，反复数次； 4、甩手锻炼，站立做肩关节前屈、后伸、内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复数次； 5、体后拉手，双手向后，一只手拉住另一只手的手腕部，逐渐向上拉动，反复数次； 6、扶持牵拉，双手扶持固定的物体，如门框、窗户做下蹲动作，利用自身的体重牵拉患肢向上伸直； 7、双肩内收外展运动，双手在后颈部交叉，肩关节尽量内收外展，反复数次； 8、扶持牵拉，双手扶着身后的固定物体做挺胸、收腹，牵拉患肢向后伸展。