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体内的脂肪主要在皮下和内脏，最担心的是内脏脂肪过多。因为会带来各种代谢性疾病，如肥胖、糖尿病、高血压、高脂血症、脂肪肝，体内脂肪过多主要的原因是摄入的量超过消耗的热量。要想控制好体重，减去体内脂肪，需要从两部分入手。首先应避免热量摄入过多，其次，非常重要的是需要长期运动来消耗热量。体内的脂肪往往分布有一定的规律，往往会互相联系，要想减去体内的脂肪，比如有些人想减去腹部的赘肉，或者胳膊、大腿上的脂肪，就拼命运动这些部位。而减重或减去体重脂肪，并不是点读机，不是想要减哪个部位，就拼命运动这个部位。首先要注意饮食控制，规律进食三餐，尽量不吃零食，注意均衡营养，种类多样化，主食粗细搭配，包括新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶，但是要避免超量，少油、少盐、少糖。避免总热量超标是减去体内脂肪的基础。其次，还要注意坚持锻炼、运动，包括有氧运动和耐力运动，每次的时间应该在40-60分钟，每周都应该保证5次以上，还要做到中等强度，以170-年龄的心率作为标准，做到微微出汗，微微喘，能说话，不能唱歌，多种运动形式应该交替进行，能够有效消耗热量。长期锻炼有助于提高心肺功能，提高抵抗力，有助于减轻心理压力，有助于消耗热量，形成所谓的负能量债，积累到7000-1万大卡时，才能减去体内1公斤的脂肪。还要注意戒烟限酒，规律作息，充足睡眠，保持心理平衡。体内的脂肪减少没有捷径，需要长期坚持才能带来健康。