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各种肉汤类食物发奶快，哺乳期如果奶量较少，要多吃各种肉汤类食物，比如鲫鱼豆腐汤、排骨汤、炖猪蹄、牛肉汤、羊肉汤等，连汤带肉一起吃，才有较好的下奶作用，推荐羊肉汤，羊肉汤下奶作用比较好。肉汤类食物含有丰富的蛋白质、脂肪、水分，也含有钙、铁等微量元素，而乳汁主要成分是蛋白质、脂肪、水分，所以肉汤类食物有下奶功效。除饮食上注意外，要想奶量多，妈妈要注意适当休息，一定要保证充分睡眠，因为睡眠期泌乳素高分泌，而且平时在心情上也要注意调整，尽量乐观开朗，不要发生争执，不要与人吵架，因为吵架后奶量会明显减少。对于男方来说在哺乳期更要小心谨慎，不要惹女方生气。