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每天跑5公里对于正常体重的中青年不会伤膝盖，因为膝关节的退行性改变，即骨质增生，是膝关节自我损伤修复的病理过程，是人体的自我保护性反应。虽然过度跑步和运动可能会导致膝关节磨损，但是经常运动，特别是跑步，对膝关节周围肌肉的力量是一个非常好的锻炼。膝关节周围肌肉的力量加强，会使膝关节稳定性更好，减少了膝关节发生退变性的因素及可能。但对于体重过重的人一般不建议跑步，建议健步走，因为跑步的过程中，地面对于膝关节的冲击力相当重，会加速肥胖患者跑步过程中膝关节的损伤，可能会导致膝关节韧带损伤、半月板损伤，或者软骨退变。因此需要先减轻体重，从健步走开始，而不是跑步。