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锻炼后胳膊伸不直、疼痛，此时可以采用以下几种方法处理：1、保守治疗：若并非骨性因素遮挡导致的无法伸直和疼痛，仅为软组织的病变，可进行休息、理疗、热敷、针灸、推拿、康复、非甾体抗炎药物等综合性治疗。药物包括口服和外用两类，均可减轻炎症、疼痛，进而恢复胳膊伸直的情况；2、手术治疗：若是骨性因素遮挡导致的胳膊无法伸直、局部有酸痛等临床症状，保守治疗通常无效。需要拍摄X光片以及关节的核磁共振，确认遮挡的因素、所在位置。确诊后要尽快考虑进行关节镜微创手术治疗，切除遮挡的骨骼因素，如骨质增生部分，恢复关节的活动范围，使胳膊能够完全伸直。术后配合持续冷敷、短期制动、康复锻炼，来巩固治疗效果。一般经过上述治疗，不同程度和原因引起的症状能通过治疗得到改善。病人平时锻炼的过程中，要注意保护上肢的肌肉、关节，尽量避免出现锻炼后胳膊伸不直、疼痛的情况。