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腰椎间盘突出症的锻炼方法主要有小燕飞、五点支撑、游泳和平板支撑等，腰椎间盘突出症主要需要加强腰背部肌肉的功能训练。在加强腰背部功能训练的过程中，要循序渐进的进行，无论是做小燕飞，还是做五点支撑，每次要坚持到最长的时间，然后停下来休息一下，再开始进行第二个动作的锻炼。每天锻炼的时间，起初应该会比较短，然后循序渐进的增加锻炼的总时间。游泳也能够缓解腰背部肌肉的疼痛，同时能够加强腰背部肌肉的力量。因此，游泳是腰椎间盘突出症最好的锻炼方法，做小燕飞也可以达到锻炼腰椎间盘突出症的目的，五点支撑也是如此。平时还要应该注意保持正确的坐立的姿势。如果弯腰驼背的坐着，会加重腰肌劳损的承重，不利于椎间盘突出的康复。同时还应该避免久坐，久坐也是导致腰肌劳损的原因之一。只有避免产生腰肌劳损的原因，同时加强了腰背部肌肉的功能力量，才有利于腰椎间盘突出症的康复。