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椎间盘的锻炼，其实它针对的是核心肌群，就是腰背肌群、脊柱前方肌群，还有就是腹肌。锻炼方式多种多样，但是我个人最推崇的是游泳。游泳的时候有一个很重要的环境，就是水的浮力，水的浮力对椎间盘的压力能够起抵消作用，这种抵消作用能让椎间盘在没有负担或者是很少负担的状况下运动。因为椎间盘突出最重要的治疗是锻炼，锻炼的目的是希望肌肉强壮及灵活，但是陆地上的大多数锻炼，因为重量的存在，会引起磨损，我们是可以理解的，大多数运动员都会有一定的损伤，就是因为运动强度太大，加上这种磨损，所以如果是能够在一种低损伤的角度上去锻炼身体，最有效的方式是游泳。但是其他的方式也不是不行，就像前阵子较流行的平板支撑，也是对核心肌群的比较好的运动，但是在运动过程中，如果腰椎幅度太大，或者太突然用力，就不太有利疾病康复。所以一般会建议患者进行可控性运动，当然患者最好是能学会游泳。