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腰椎间盘突出是常见病，很多人都希望通过运动来达到治疗的目的，不想做手术或者是药物治疗。建议最好的运动是游泳，游泳可以使椎间盘放松，减轻它的压力。经常游泳，可以达到使腰椎椎间的压力放松，可以椎间盘达到回位的目的。可以吊单杠，因为吊单杠，等于腰椎牵引，两个手抓到单杠，两个脚不要踩地，悬空。在家里或者家门口就可以进行。此外，可以做操，像腰背肌锻炼的操，如飞燕动作，或者俯卧在床上，两个手撑到下方，让椎间盘往腹部方向回位，只要回位一点，可能腰腿疼的症状就消失。