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痛经是让很多女性朋友非常烦恼的事情，经期饮食合理搭配可以在一定程度上缓解痛经症状。在这里简单给大家提几个饮食小推荐： 1、在经期饮食一定要清淡温热、易消化，此时尽量避免各种生冷、冷饮食物，避免油腻、油炸或太甜的各种甜食小零食。要补充优质蛋白类食物，如富含优质蛋白、铁、锌的牛奶，还有鸡蛋、鱼类，大豆类及豆制品等等； 2、增加富含膳食纤维和钾的蔬菜水果，平时吃的香蕉、芹菜、绿叶菜等，都非常容易得到。可以缓解痛经发作的症状； 3、富含维生素B6和维生素E的食物也可以减轻和改善痛经。如小麦胚芽、豆类、蛋类、瘦肉类、动物肝脏、葵花籽、核桃等。如果碰到食欲不好，吃不下这么多食物的时候，建议直接补充相应营养素补充剂，也是不错的办法。可以购买复合型维生素和矿物质补充剂，日常每天吃一粒。