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高血压和遗传、不良饮食习惯、缺乏运动、情绪等因素都有关系，因此需要从以下几个方面预防： 1、合理调整饮食结构：忌大鱼大肉，要控制每天摄入食物总热卡，日常食物需要低盐、低脂，选择优质蛋白质； 2、适度运动：根据自身情况决定运动种类、强度和持续时间，可以选择户外散步、打太极拳等强度较低的运动； 3、定期监测血压：对于肥胖或者超重、血压和血脂偏高，有高血压家族史、高风险患者，建议家中要自备血压计，定期自测并且记录血压数值；提醒大家一下，把心率也要记上； 4、保持心态平衡：注意劳逸结合，避免各种不良刺激影响，放松紧张情绪，保持心情愉悦； 5、戒烟、限酒，烟对高血压发病非常重要的危险因素。