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记性不好时，常见饮食如下：1、吃富含卵磷脂、不饱和脂肪酸和优质蛋白质的鱼、虾、蟹等海产品；2、鸡蛋、牛奶、瘦肉和鸡鸭肉，也能通过补充营养物质来改善记忆力；3、还要吃瓜子、花生以及核桃、杏仁等，以补充卵磷脂、不饱和脂肪酸，改善记忆力。新鲜的水果、蔬菜，包括菠菜、西蓝花、芹菜以及生菜，水果包括苹果、香蕉以及菠萝等也可以补充维生素B和矿物质，从而改善记忆力。此外充足的睡眠对改善记忆力也有较好的作用，因为质量比较好的睡眠可以有效补充体力和精力，进而改善记忆力。同时还要注意锻炼，包括脑力锻炼和体力锻炼。脑力的锻炼可以参加下棋等活动，以促进大脑功能改善记忆力。体力锻炼一般是指户外的运动和活动，每天运动0.5-1个小时即可。通过阳光的照射和体力的活动，可以使交感神经兴奋，促进多巴胺的分泌，从而达到改善记忆力的作用。