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慢跑是平常中比较常用的一种锻炼身体的方式，慢跑对膝盖有一定伤害。但是，相对于其他运动方式，慢跑的伤害比较轻。慢跑的过程中，膝盖处于相对比较快、比较频繁的运动过程中，虽然运动强度不是特别大，对关节的冲击有限，但这种高频率的摩擦和活动，也会导致关节软骨损伤。软骨损伤之后，就可以加快软骨的退变，从而出现骨性关节炎、软骨剥脱、滑膜炎等，造成病人关节的肿胀、疼痛不适。所以，慢跑要注意控制活动量，不应该时间过久，或者距离过长，适度即可，根据每个人的情况来决定。如果活动之后，没有出现膝关节不适，没有出现酸胀、疼痛的情况，说明活动量合适。如果出现不适的感觉，说明活动量已经超过了自身程度的范围，就需要减量。需要注意的是，平时要注意休息，避免长时间站立、行走，避免剧烈活动等，对于膝关节软骨有一定的保护作用。