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患者脚扭伤之后最好的消肿方法是使用冰袋，遵循RICE原则，具体如下：1、休息：即Rest，虽然事小，但影响很大，如果在脚扭伤之后无论轻重，继续行走奔跑，会加重肌腱损伤程度；2、冰敷：即Ice，需要在受伤后24-48小时内使用冰敷，减少出血以及肿胀效果明显；3、加压包扎：即Compression，比如使用局部加压绷带，能够压迫血管止血；4、抬高患肢：即Elivation，将受伤部位抬高，尽可能促进静脉回流，从而从根本上解除肿胀发生的各方面诱因。除遵循RICE原则外，还可以给予相应的药物辅助治疗，主要分为三方面，第一方面是消炎镇痛药，如西乐葆；第二方面是植物提取物，如迈之灵，抗水肿效果比较确切；第三方面是相关中成药，祛血、祛瘀的效果在临床上反馈较好。