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补精子可以吃以下几种：1、富含胆固醇的食物：补精子应当多吃动物内脏，动物内脏中含有胆固醇，可以促进睾酮生成，提高性欲，促进精子生成，改善精子上皮功能；2、富含微量元素的食物：补精富含锌元素的食物，如牡蛎、生蚝、牛肉、羊肉、大豆及蔬菜等，可以促进睾丸生精上皮生成精子，提高精子成活率，改善精子畸形率，提高精子活动率，补精子还应多吃坚果，坚果中富含锌、硒等微量元素，对改善睾丸上皮生精功能有明显益处。3、富含精氨酸的食物：补精子还包括多吃富含精氨酸的食物，主要有海参、鲶鱼、鳗鱼、泥鳅、生蚝等，上述海鲜可以明显增加精氨酸的含量，精氨酸体内含量升高时会促进睾丸生精上皮功能，促进精子生成，增加精子密度，改善精子活动率。