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糖吃多了要想尽快代谢掉，就要采取两种方式：1、有氧运动：每1g糖能够产生4kcal的热量，因此如果糖吃多了会产生大量的能量，要想尽快代谢掉，就要进行与之相匹配的运动，比如进行有氧的锻炼，像跳有氧操、游泳、骑自行车，就能够在有氧代谢过程当中，将脂肪和糖进行同时分解代谢，尤其是在脂肪分解代谢过程当中会消耗一定量的糖分，对于尽快代谢掉糖有着积极的作用；2、无氧运动：比如举哑铃做俯卧撑、做引体向上，尤其是对于阻力性运动，对于快速消耗糖有着积极的作用，因为肌肉收缩最主要的能量来源就是靠肌肉当中的糖原。因此进行抗阻力的运动，能够尽快将吃进来的糖进行及时消耗。如果糖吃多了，进行有氧运动和无氧运动相结合的运动，能够尽快代谢掉吃进来的糖。