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颈椎病主要根据症状进行锻炼，现在大部分颈椎病有颈肩综合征，症状是颈部、肩部疼痛，因为长期低头引起，也是上班族经常遇到的情况。锻炼最主要是避免长期保持同一个姿势，避免长时间低头位，避免枕较高的枕头。在工作过程中20-30分钟后需要活动，最简单的是头部后仰或者双侧胳膊向后仰，坚持3-4秒钟放松，持续做动作，做到肌肉的放松。 赛车运动员会经常趴到床边做脖子往后仰的动作，增加颈项部肌肉的力量，万一发生撞车，颈项部的肌肉会对自己进行保护。普通人也需要经常做肌肉放松动作，减轻颈肩部疼痛。