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小腹部和腰部、腰臀部位置是肥胖的时候，脂肪容易沉积的位置，大多数人都会在这个位置沉积脂肪。要想减掉脂肪，要想减掉全身的胖，调整饮食结构非常重要，也就是多用平衡的膳食方法，多进能量稍小的食物。比如不要吃大米、白面了，大米、白面跟粗粮掺和起来吃，这样减少能量的摄入，比如用全麦的面包，大米加上小米、高粱米，这种既能够饱腹，又能够减少能量的摄入。另外多吃新鲜的果蔬，再加大运动，只有让出量大于入量的时候，长期坚持下去，脂肪才能够被消化下去。脂肪是能量沉积，是蓄电池，就把能量以脂肪的形式沉积。只有每天消耗一点，才能够逐渐地消耗下去，这个时候小腹才能够变小，其它没有做这个，没有可能只小腹部，不小全身，局部减肥都是无效的。