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补钙前要了解机体每天的需钙量，普通人群每天需要800mg钙，骨质疏松的老年人以及青少年在身体发育时，每天需要1000mg钙，所以每天可以饮用300ml的牛奶。每100ml牛奶对应的补钙量是100-110mg，所以喝300ml牛奶能补充300mg钙。剩下的钙质可以从食物中补充，如新鲜瘦肉、鱼、虾、鸡蛋等，均可以给人体提供丰富的钙质。在饮用牛奶时应避免空腹服用，否则会导致牛奶流失过快，吸收性较差。所以可以随用餐服用牛奶，避免单次大量服用，并且可以少量多次饮用，促进钙质吸收。烹饪食物的时候尽量选择清淡的方式，有利于食物中钙质吸收。另外，在补钙的同时需要补充维生素D，并且多晒太阳，通过皮肤合成维生素D，可以促进钙质的吸收。