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以下方法有助于睡眠：1、饮用牛奶：喝牛奶有助于睡眠，牛奶中含有大量的色氨酸，而色氨酸能够像氨基酸一样，发挥镇静作用。牛奶中还含有钙，能够帮助大脑充分利用色氨酸；2、食用土豆：土豆含有清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物，因此用牛奶混合土豆在睡前吃以后，更加有助于睡眠；3、食用蜂蜜：大量的糖分泌具有兴奋中枢的作用，而少量的葡萄糖能够具有凝神、镇气、催眠的作用，因此建议睡前喝蜂蜜水，可以促进入睡；4、饮菊花茶：具有柔和的助眠作用，并且具有凝神静气的功效；5、温热水泡脚：可以促进血液循环，温热水泡脚是柔和的良性刺激，有助于入睡和改善睡眠质量；6、有氧运动：建议每天进行1-2小时的户外有氧运动，运动可以增强体质、改善睡眠质量。