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女性排卵和助孕与年龄有关，女性23-30岁时排卵和怀孕能力比较强，要想促进排卵和助孕，首先需要保持心情舒畅，有一定的体育锻炼，其次离不开以下要素：1、维生素：尤其是维生素C，平时要多吃水果；2、蛋白质：平时不能只吃素，肉、蛋、鱼都要吃；3、叶酸：要补充叶酸，补充叶酸目前已经属于常识，可以减少孩子的神经管畸形的发生概率，在想怀孕之前3个月就要吃。其它正常饮食，避免挑食即可。