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睡不着助眠的常见方法如下：1、养成良好睡眠习惯：建立规律的睡眠和起床时间，尽量减少白天的卧床休息，同时白天要增加体育锻炼，当身体疲乏时更容易进入睡眠状态；2、改善睡眠环境：尽量使床柔软、舒服，同时房间的室温应保持在相对凉爽的温度，如23℃左右，此外建议尽量避免光照，以促进褪黑素的分泌，也有助眠的效果；3、改善生活习惯：患者在睡前可以洗个热水澡或用热水泡脚，还可以喝杯温热的牛奶，也有助眠的效果；4、药物治疗：如镇静催眠类的药物，安定类或新型的唑吡坦、右佐匹克隆等，还可以应用小剂量的抗抑郁药，以及褪黑素受体激动剂，都可以起到助眠的效果。