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3岁宝宝建议晚上8点之前睡觉，保证每天睡10-13个小时。3岁宝宝处于生长发育比较快速的时期，这时要保证充足睡眠，夜间生长激素释放比较多，充足睡眠有助于身高增长，因此尽量在晚上8点之前睡觉，睡觉时要注意保持良好的睡眠环境，家长注意陪伴等，具体如下：1、睡眠环境：环境温度不能过高、过低，不能有过强光线；2、陪伴：家长可以给宝宝讲故事，创造安静、适宜的环境，有助于保证睡眠质量。3岁宝宝在中午时可以适当小睡，从中午12点到下午3点睡眠2个小时左右，睡醒后不能马上外出参加活动，可以在屋里休息，再参加户外活动，预防受凉，睡醒以后在下午4点左右可以参加户外活动，有助于生长发育。