发布时间: 2023-10-07
周齐主任医师
首都医科大学宣武医院妇产科
鼓励孕妇合理搭配饮食,而并非过多依赖较多营养品和补剂。孕期所有的营养,也有其膳食指南,孕早期所有的总能量,与平时无较大差距,即要算出1天的总能量,碳水化合物即常食用的主食,包括馒头、面条、米饭类,要占所有能量50%以上,即1天大概进食5-6两,即250-300g主食,可以换白薯、玉米,这些薯类替代其中主食,1顿可能是2两即100g左右。此外,每天要进食200g蛋白质,主要从肉类中补充。同时可以进食鱼和虾,中午100g,晚上100g。还要保证新鲜蔬菜摄入,1天1斤即1000g左右,但部分孕妇特别爱食用蔬菜,但不能只食用蔬菜,而不进食主食或肉。因为进食较多蔬菜的同时,也摄入较多油和盐。同时要保证1天大概400g水果,鼓励孕妇每天补充250ml牛奶,增加钙质,每天6g左右坚果,便是大概1天的膳食结构,同时再配合运动即可,孕中晚期时,可以适当增加。
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