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优质的精子是子代健康的基础，如何提高精子质量是很多男性关心的问题，下面介绍生活方面的注意事项。1、注意休息：避免过度疲劳，不要熬夜。人的作息与自然规律相符，该休息时就休息。如果经常熬夜，人体的正常运行规律就会被打乱，激素分泌规律也会发生改变，对精子质量产生不良影响，充足睡眠，早睡早起，可使体内荷尔蒙正常分泌并相对保持平衡，从而保证人体器官在稳定的内环境中工作，也是中医所提倡的顺天应人；2、适量运动：锻炼身体，锻炼有助于提高体内睾酮水平和精子质量。体型胖的男性建议减肥，体内脂肪组织内含有芳香化酶，芳香化酶活动过度会使睾酮过度转化为雌二醇，最终导致血清睾酮水平降低，影响精子的生成；3、远离有害物质：远离各种有害的化学物质和环境污染物，比如棉帆、DDT、杀虫剂等；4、不要洗桑拿以及长期穿紧身裤：洗桑拿和长期穿紧身裤，会导致阴囊局部温度升高，抑制睾丸的生精功能；5、饮食合理：饮食合理，营养全面，多吃鱼虾、贝壳类食物，以及坚果、小番茄，补充微量元素和番茄红素；6、戒烟：有动物实验发现吸烟对精子有负面影响，会增加精子DNA损伤，增加非整倍体精子的比例，也会增加精子浓度活力和形态学指标的异常的几率，国外有些IVF中心要求男性戒烟3个月以上。