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女性骨质疏松，建议多吃含钙高的食物，比如牛奶、虾皮、奶酪等，这类食物的钙剂含量比较高，有助于改善和预防骨质疏松。另外，在进食含钙高的食物时，一定要补充适当的维生素D，很多骨质疏松的患者认为骨质疏松就是缺钙，补钙就行，但实际上要知道，钙剂的吸收和利用主要依赖于维生素D，维生素D可以帮助钙剂从肠道吸收入血，同时帮助血液中的离子钙沉积到骨骼。因此，在补钙的同时，一定要注意适当补充维生素D，对于老年骨质疏松的患者，由于肝肾功能下降，可以适当补充活性的维生素D，比如1,25-二羟维生素D3，就是通常所说的骨化三醇，或者是单羟维生素D3，也就是α骨化醇。一定要注意，在补钙的同时要一起补充维生素D。