发布时间: 2023-05-27
陈文珍副主任医师
上海交通大学医学院附属瑞金医院神经内科
中午越睡越困的原因,主要包括以下几个方面:1、夜间睡眠不足:指晚上睡眠不足,晚上入睡时间晚、睡眠习惯不佳等造成睡眠时间不足和睡眠质量下降,就会缺乏睡眠。中午补觉也无法弥补晚上的睡眠不足,所以导致越睡越困,为正常的生理调节。建议调整睡眠习惯,养成良好作息,如10-10点半上床睡觉,减少使用电视、电脑和手机的频率。睡觉时保持环境黑暗与安静,可促进褪黑素分泌,进而改善睡眠;2、中午睡眠过多:人有两个睡眠时间,晚上正常的生物钟调节的睡眠时间需8小时左右。而午休通常只需20-30分钟即可,就能有效改善下午的学习效率和工作效率,由于睡得过多造成越睡越困,可减少睡眠时间,通常不超过半个小时。
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